7 pozycji

nie wiem czy wystarczająco jasno Wam to wyjaśnie ale prosze Was o troche wyobraźni ;)dobra stoimy w lekkim rozkroku, w łapach hantelki w pozycji jak do uginania na biceps. i zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w pozycji do thrustersa wiec robimy przysiad przedni(nogi) a wracajac do pozycji wyciskamy hantle w [...]

[...] wypowiada komende wyjaśniającą błąd a przy powtórnym powtórzeniu tego błędu zawodnik otrzymuje ostrzeżenie w postaci czerwonej kartki. Komendy : - plank - brak utrzymania pozycji "deski"; - klatka - brak opuszczenia klatki piersiowej odpowiednio nisko ( do poziomu podporu dłoni ); - ramiona - brak wyprostu ramion; - dłonie - brak zachowania [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps : Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki : Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą [...]

[...] ciężarem. Powoduje to zmianę ułożenia tułowia w podobny sposób jak przy mostkowaniu. Taka forma "automatycznego" oszukiwania potwierdza fakt, że więcej wyciśniemy w takiej pozycji. Drugim argumentem jest możliwość przy mostkowaniu przesunięcia w kierunku przepony punktu opuszczenia sztangi na klatkę piersiowa. Dolne partie klatki piersiowej [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą [...]

[...] a tym bardziej pomoże, bo to co zaraz napiszę pewnie nie będzie krótkim tekstem... 1)Ból dolnej części kręgosłupa. Odczuwam go tylko wtedy, gdy długo stoję w jednej pozycji lub gdy coś ciężkiego podnoszę ( nie chodzi tu o jednorazowe podniesienie czegoś, a powtarzającą się czynność). Siedząc przy komputerze (ostatnio często) przyznam, że [...]

[...] -Martwy ciąg (4x10/12) -Podciąganie na drążku nadchwytem (4x10) -Wiosłowanie sztangą nad lub pod chwytem (4x10/12) 2.Mięśnie przedramienia - biceps -Uginanie przedramion w pozycji stojącej używając sztangi prostej lub łamanej (3x10/12) -Uginanie przedramion w pozycji stojącej sztangielek naprzemiennie (3x10/12) -Uginanie przedramienia w pozycji [...]

[...] że nie potrafiłem dobrze zgrać - ręce w dół, wyrzut nóg w tył, pad na ziemie i reverse. Najczęściej dotykałem klatką piersiową ziemi, lecz ręce pozostawały w dziwnej pozycji, przez co przy reverse odczuwałem pracę odcinka lędźwiowego :/ To tyle szczegółów jeśli chodzi o moje pierwsze treningi :) Co dalej? Dzisiaj trzeci dzień mojego [...]

[...] barków, tułowia. Tułów “wyciągnij" przez lekkie ruchy biodrami w przód i w tył oraz na boki, myśląc wciąż o całkowitym relaksie. 3. Zwis na podudziu lub na podudziach. W tej pozycji wytrwaj przez kilka sekund (później kilkanaście) . Przy silniejszym napływie krwi do głowy natychmiast przerwij ćwiczenie (ćwicz bardzo ostrożnie!) . Z początku niech [...]

[...] Kiedy jednak ustawimy ławkę do ćwiczenia w położeniu głową ku dołowi, to przenosimy działanie bodźców bardziej na część dolną tych mięśni, zaś ustawiając oparcie ławki w pozycji "głowa ku górze" powodujemy większe zaangażowanie górnej ich części. Mięśnie ud Jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda są przysiady na hack-maszynie. [...]

[...] jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na [...]

[...] utrzymuje to kataboliczne działanie treningu i wzmaga zakwaszenie. 3. Poświęćcie na to sporo czasu, gdyż jest to żmudna praca, która wymaga cierpliwości. 4. W każdej pozycji musicie czuć lekkie napięcie, musicie dojść do granicy elastyczności, w której czujecie, że coś was „ciągnie", ale musi to być ciągniecie delikatne, takie, które nie [...]

[...] poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt. 5. Prostowanie nadgarstków ze [...]

Witam prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga [...]

[...] barków, tulowia. Tulów „wyciagnij'" przez lekkie ruchy biodrami w przód i w tyl oraz na boki, myslac wciaz o calkowitym relaksie. 3. Zwis na podudziu lub podudziach. W tej pozycji wytrwaj przez kilka sekund (pózniej kilkanascie). Przy silniejszym naplywie, krwi do glowy natychmiast przerwij cwiczenie (cwiczyc bardzo ostroznie!). Z poczatku [...]

[...] dolnego z przodu: 4 serie po 12-15 powtórzeń lub Unoszenie sztangi do brody w średnim uchwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po [...]

[...] raz uderza lewą ręką, a gdy raz trafia prawą posyła przeciwnika deski. Kolejna walka jednak już za dwa dni z silnym Amerykaninem Jamesem Busceme, który boksuje z odwrotnej pozycji. Szczepańskiemu potrzebna będzie więc sprawna prawa ręka. Zaraz po walce z Sudańczykiem dr Janusz Garlicki przecina więc wrzód. Blizna po cięciu jest spora jakieś [...]

[...] sposob wykonywania cwiczenia robiac gleboki wdech i przesuwajac biodra do tylu przechodzimy do przysiadu. gdy tylko linia ud przekroczy linie podlogi od razu wracamy do pozycji wyjsciowej. po pokonaniu najtrudniejszego odcinka ruchu powstania z przysiadu, wypuszczamy powietrz i przechodzimy do pozycji wyjsciowej. gorny nawrot tez robimy bez [...]

[...] FBW ale chciałbym uniknąć duzych ilosci MC) Sami ocencie moje starania... Trening : Wtorek/Czwartek/Sobota Trening A (Wt,Sob): Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2s • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2s • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1s Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] 12  Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12  Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12  Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12  Łydki  Siedząc na ławce [...]